- Dambıl Eğik Hammer Press hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak alt göğüs kaslarını hedefler. Aynı zamanda triceps ve ön omuz kasları da destekleyici olarak çalışır, böylece üst vücut kuvvetini artırır.
- Dambıl Eğik Hammer Press için hangi ekipmanlar gerekli?
- Hareket için eğik (decline) bench ve iki adet dambıl gereklidir. Eğer dambılınız yoksa, kettlebell veya su şişesi gibi evde bulunabilecek ağırlıklar alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar Dambıl Eğik Hammer Press yapabilir mi?
- Evet, doğru form ve hafif ağırlıkla başlandığında yeni başlayanlar için uygundur. Ancak harekete alışana kadar düşük kilo ve 8-10 tekrar aralığında çalışmak güvenli olur.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, dambılları kontrolsüz şekilde indirmek veya kaldırmaktır. Ayrıca belin aşırı kamburlaşması ve omuzların öne düşmesi formu bozduğu için sakatlanma riskini artırır.
- Kaç set ve tekrar ile çalışmak uygundur?
- Genel olarak 3-4 set ve 8-12 tekrar aralığı kas gelişimi için idealdir. Kuvvet çalışması amaçlı ise 4-6 tekrar, daha yüksek tekrar sayıları ise dayanıklılık gelişimi için tercih edilebilir.
- Dambıl Eğik Hammer Press yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Belinizi bench’e tam temas ettirin ve hareket boyunca nefes kontrolü sağlayın. Ağırlıkları yukarı doğru iterken nefes verin, indirirken nefes alın; böylece hem güvenli hem etkili çalışırsınız.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dambıl yerine barbell kullanarak veya tek kolla çalışarak varyasyonlar oluşturabilirsiniz. Ayrıca bench açısını değiştirerek göğüs kaslarının farklı bölgelerini hedeflemek mümkündür.
