- Dambıl ile eğik bankta omuz silkme hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz ağırlıklı olarak üst sırt kaslarını, özellikle trapez kaslarını hedefler. İkincil olarak omuz kasları ve kürek kemik çevresindeki stabilizatör kaslar da aktif olur.
- Dambıl ile eğik bankta omuz silkme için hangi ekipmanlar gerekir?
- Temel olarak ayarlanabilir bir bench ve dambıl gereklidir. Eğer dambıl yoksa ağırlık plakaları veya kettlebell ile de benzer bir hareket yapılabilir, ancak formu korumak önemlidir.
- Yeni başlayanlar bu hareketi güvenli şekilde yapabilir mi?
- Evet, düşük ağırlık ve kontrollü tekrarlarla yeni başlayanlar yapabilir. Öncelikle doğru pozisyonu öğrenmek ve omuz eklemine fazla yük bindirmemek gerekir.
- Dambıl ile eğik bankta omuz silkmede en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata, kolları dirsekten bükerek kaldırmaktır; hareket sadece omuz silkmesi şeklinde olmalıdır. Ayrıca hızlı ve ani hareketler omuz eklemine zarar verebilir, bu yüzden kontrollü tempo kullanılmalıdır.
- Bu egzersizde kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set ve 10-15 tekrar uygundur. Güç odaklı çalışmalarda daha az tekrar ve daha fazla ağırlık, form odaklı çalışmalarda ise orta ağırlık ve yüksek tekrar tercih edilebilir.
- Dambıl ile eğik bankta omuz silkme yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Bench’in eğimi ve vücut pozisyonu doğru ayarlanmalı, ayaklar sabit olmalıdır. Ağırlıklar kontrollü şekilde kaldırılmalı ve kürek kemikleri hareketin zirvesinde sıkılarak kas aktivasyonu sağlanmalıdır.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dambıl yerine barbell kullanarak veya bench yerine düz zeminde öne eğilerek yapılabilir. Ayrıca tek kol ile yapılan versiyonlar, kas aktivasyonunu değiştirerek asimetrik güç gelişimi sağlayabilir.
