- Dambıl Eğik Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareketin ana hedef kas grubu triceps yani arka kol kaslarıdır. Dirseklerin sabit tutulması sayesinde triceps kası izole şekilde çalışır, ancak ön kol kasları ve omuz stabilizatörleri destekleyici olarak devreye girebilir.
- Dambıl Eğik Triceps Açışı için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersiz için eğik bench sehpası ve uygun ağırlıkta dambıllar gereklidir. Alternatif olarak düz bench üzerinde yapılabilir ya da dambıl yerine EZ bar veya kettlebell kullanılabilir, ancak formun korunmasına dikkat edilmelidir.
- Yeni başlayanlar için uygun mudur?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve kontrollü şekilde uyguladığında uygundur. Öncelikle dirsek eklemi ve triceps hareketlerine alışmak için form odaklı çalışmak, ardından ağırlığı yavaşça artırmak önerilir.
- Bu harekette en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirseklerin yana açılması ve kolların sallanmasıdır. Ayrıca çok ağır dambıl kullanarak formun bozulması da sakatlanma riskini artırır. Dirsekleri sabit tutmak ve kontrollü tekrarlar yapmak doğru formu korur.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Triceps güç ve hacim çalışmaları için 3-4 set, 8-12 tekrar aralığı idealdir. Hafif ağırlıkla 12-15 tekrar yapılarak kas dayanıklılığı da geliştirilebilir, hedefe göre tekrar sayısı ayarlanmalıdır.
- Dambıl Eğik Triceps Açışı sırasında güvenlik için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı başın yakınına indirirken boyun ve omuzları zorlayacak ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Sehpa üzerinde vücudu sabitlemek, dambılı kontrollü indirmek ve kaldırırken nefes düzenine dikkat etmek güvenliği artırır.
- Bu hareketin farklı varyasyonları var mı?
- Eğim açısını değiştirerek farklı triceps bölgelerini daha fazla aktive edebilirsiniz. Tek kol ile yapılan versiyon konsantrasyonu artırır, halter veya direnç bandı ile yapılan modifikasyonlar ise ekipman çeşitliliği sağlar.
