- Dambıl Eğik Sehpada Triceps Açışı hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Omuz stabilizatörleri ve ön kol kasları da hareketi destekleyici olarak devreye girer. Eğik sehpa pozisyonu, triceps kaslarının gerilme açısını artırarak daha etkili bir antrenman sağlar.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Dambıl Eğik Sehpada Triceps Açışı için bir eğik bench ve dambıl gereklidir. Dambıl yerine kısa bar (EZ bar) veya su şişesi gibi evde bulunabilecek ağırlıklar kullanılabilir. Ancak doğru form ve denge için spor salonu ekipmanları daha güvenli sonuç verir.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi güvenle yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar düşük ağırlıkla ve daha az tekrar yaparak bu egzersizi güvenle uygulayabilir. Dirsek pozisyonunu kontrol etmek ve hareketi yavaş yapmak sakatlanma riskini azaltır. Formunuz oturduğunda kademeli olarak ağırlığı artırabilirsiniz.
- Dambıl Eğik Sehpada Triceps Açışı sırasında yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalardan biri dirsekleri yana doğru açmaktır, bu triceps kasına odaklanmayı azaltır. Ayrıca ağırlığı hızlı indirip kaldırmak eklem yükünü artırır. Hareketi yavaş, kontrollü ve dirsekleri sabit tutarak yapmak gerekir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 10-12 tekrar iyi bir başlangıçtır. Orta ve ileri seviye sporcular için 4 set x 8-10 tekrar, daha yüksek ağırlıklarla yapılabilir. Set aralarında 60-90 saniye dinlenmek kas gelişimi için idealdir.
- Bu egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Omuzlarınızı geride ve sabit tutun, belinizi aşırı kamburlaştırmaktan kaçının. Ağırlıkları kontrol altında hareket ettirin ve dirsek eklemini zorlamamaya özen gösterin. Isınma hareketleri yapmak, triceps ve dirsek sakatlanmalarını önler.
- Dambıl Eğik Sehpada Triceps Açışın faydaları nelerdir?
- Bu egzersiz triceps kas gücünü ve hacmini artırır, üst kolun daha sıkı ve güçlü görünmesini sağlar. Dirsek eklemi etrafındaki kasları güçlendirerek itme hareketlerinde performansı yükseltir. Ayrıca eğik sehpa pozisyonu kasın tam gerilmesini sağlayarak gelişimi hızlandırır.
