- Dambıl Eğik Açılı Bilek Döndürmeli Fly hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. İkinci olarak ön deltoid (omuz ön kısmı) ve biseps kasları da hareket sırasında aktif olarak çalışır.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Standart olarak eğik açılı (incline) sehpa ve iki adet dambıl kullanılır. Eğer dambıl yoksa, direnç bantları veya kablo istasyonu ile benzer hareket varyasyonları yapılabilir.
- Yeni başlayanlar Dambıl Eğik Açılı Bilek Döndürmeli Fly yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler düşük ağırlıkla ve kontrollü form ile yapabilir. Ancak bilek döndürme kısmı ekden fazla zorlayabileceği için önce düz fly hareketi öğrenip sonra bu versiyona geçmeleri önerilir.
- Bu hareketi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri fazla kırmak veya kolları çok düz tutmaktır. Ayrıca, ağırlıkları kontrolsüz indirmek omuz ekleminde sakatlanma riskini artırır; hareket boyunca yavaş ve kontrollü çalışmak gerekir.
- Dambıl Eğik Açılı Bilek Döndürmeli Fly için kaç set ve tekrar önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set ve 10-12 tekrar idealdir. Göğüs kaslarını hipertrofi amaçlı çalıştırmak isteyenler tekrar sayısını artırabilir, ancak ağırlık seçimini forma göre ayarlamalıdır.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Ağırlıkları omuz hizasının altına çok hızlı indirmemek, bileklerin doğal hizasını korumak ve sehpa açısını doğru ayarlamak önemlidir. Isınmadan bu hareketi yapmak sakatlanma riskini artırır.
- Dambıl Eğik Açılı Bilek Döndürmeli Fly’in faydaları nelerdir?
- Bu hareket göğüs kaslarını daha geniş açıda çalıştırarak kas gelişimini teşvik eder. Bilek döndürme fazı, kasların farklı liflerini aktive ederek daha dengeli bir göğüs gücü ve estetiği sağlar.
