- Dambıl Oturarak Bench Üstü Triceps Uzatma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını hedefler. Ayrıca dirsek stabilitesini sağlamak için omuz kasları ve ön kollar yardımcı olarak çalışır.
- Bu hareket için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Temel olarak bir bench ve dambıl gereklidir. Evde çalışıyorsanız yerine sağlam bir sandalye ve su dolu şişe veya kettlebell kullanabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar Dambıl Oturarak Bench Üstü Triceps Uzatma yapabilir mi?
- Evet, hafif ağırlıklarla ve kontrollü hızda uygulandığında yeni başlayanlar için uygundur. Öncesinde doğru formu öğrenmek ve ısınma yapmak güvenli bir başlangıç sağlar.
- Bu egzersizde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dirseklerin yana doğru açılması ve ağırlığın hızlı indirilip kaldırılması en yaygın hatalardandır. Dirsekleri sabit tutmak ve hareketi kontrollü yapmak, triceps kaslarını daha etkili çalıştırır ve sakatlanma riskini azaltır.
- Kaç set ve tekrar yapmak önerilir?
- Orta seviye sporcular için 3-4 set, 10-12 tekrar idealdir. Kuvvet odaklı çalışmalarda daha ağır ağırlıklarla 6-8 tekrar tercih edilebilir.
- Egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Sırtınızı dik tutmalı, omuzlarınızı öne düşürmemeli ve baş ile boyun pozisyonunuzu değiştirmemelisiniz. Ağırlığı indirip kaldırırken nefes kontrolü yapmak kas performansını artırır.
- Dambıl Oturarak Bench Üstü Triceps Uzatma’nın faydaları nelerdir?
- Triceps kaslarının güçlenmesini ve kol arkasının şekillenmesini sağlar. Üst vücut kuvvetinizi artırarak itme hareketlerindeki performansınızı destekler.
