- Kurbağa Squat Pliometrik hareketi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak kalça (glute) kaslarını ve üst bacak kaslarını hedefler. Ayrıca baldırlar ve karın kasları da denge ve patlayıcı kuvvet sırasında ikinci derecede çalışır.
- Kurbağa Squat Pliometrik için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket tamamen vücut ağırlığı ile yapılır, yani hiçbir ekipman gerekmez. Düz ve kaymaz bir zemin yeterli olup evde veya spor salonunda rahatlıkla uygulanabilir.
- Yeni başlayanlar Kurbağa Squat Pliometrik yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler bu hareketin düşük zıplama versiyonunu yaparak başlayabilir. Önce squat formunu öğrenmek ve dizleri aşırı zorlamadan kontrollü zıplamalar yapmak önemlidir.
- Kurbağa Squat Pliometrik yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dizlerin içe doğru kapanması ve topukların yerden kalkmasıdır. Bunu önlemek için dizleri dışa doğru açık tutmak ve zıplarken topuklardan kuvvet almak gerekir.
- Kurbağa Squat Pliometrik için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Orta seviye sporcular için 3 set, 10-15 tekrar önerilir. Kardiyo etkisi artırılmak istenirse süreye dayalı olarak 30-45 saniyelik interval şeklinde çalışılabilir.
- Kurbağa Squat Pliometrik yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Yeterli ısınma yapmadan başlamak sakatlanma riskini artırır. Zıplama sonrası yumuşak bir şekilde yere inmek ve dizlere şok yüklememek güvenli form açısından kritiktir.
- Kurbağa Squat Pliometrik için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- Daha fazla zorlanmak için zıplama yüksekliği artırılabilir veya eller baş üzerinde tutulabilir. Daha kolay versiyon olarak zıplama yerine ayağa kalkıp tekrar çömelme hareketi yapılabilir.
