- Eğimli sehpa bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak alt karın kaslarını (lower abs) hedefler. İkincil olarak üst karın, oblik ve kalça kaslarını da aktif olarak çalıştırır, böylece merkez bölgenizi güçlendirir.
- Eğimli sehpa bacak kaldırma için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için eğimli bir sehpa kullanılır. Eğimli sehpa yoksa düz bench, decline bench veya sağlam bir eğimli yüzey de alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar eğimli sehpa bacak kaldırma yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar bu hareketi kısa setlerde ve kontrollü şekilde uygulayabilir. Bacakları hafif bükerek çalışmak, karın kaslarını zorlamayı azaltarak formu korumayı kolaylaştırır.
- Eğimli sehpa bacak kaldırmada yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- Sırtı kavislendirmek, bacakları hızla indirmek ve karın kaslarını sıkmamak sık görülen hatalardır. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak bu hataları önler.
- Eğimli sehpa bacak kaldırmada kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Orta seviye sporcular için 3 set ve 10-15 tekrar idealdir. Formun bozulmaması için tekrar sayısını yorgunluk durumunuza göre ayarlayın.
- Bu hareketi yaparken güvenliği nasıl sağlamalıyım?
- Sehpaya sağlam tutunmak, bacak hareketlerini kontrollü yapmak ve bel bölgesini zorlamamak en önemli güvenlik faktörleridir. Bel ağrısı hissederseniz hareketi durdurun.
- Eğimli sehpa bacak kaldırmanın hangi varyasyonlarını deneyebilirim?
- Bacaklara ağırlık plakası eklemek veya bacakları çaprazlayarak kaldırmak hareketi zorlaştırır. Daha kolay bir seçenek olarak bacakları hafif bükerek çalışabilirsiniz.
