- Kollardan Tutmaksızın Lever Shrug hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak trapez ve üst sırt kaslarını hedefler. İkincil olarak omuz kasları, özellikle deltoidlerin üst bölgesi de aktif şekilde çalışır.
- Lever Shrug için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Kollardan Tutmaksızın Lever Shrug için lever makinesi gerekir. Alternatif olarak serbest ağırlıklarla dumbbell shrug veya barbell shrug yapılabilir, ancak kollar serbest bırakılarak aynı izolasyonu sağlamak zordur.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, doğru form öğrenildiğinde başlangıç seviyesindekiler için uygun bir harekettir. Ancak düşük ağırlıkla başlamak ve hareketi aynada kontrol etmek formun bozulmamasını sağlar.
- Kollardan Tutmaksızın Lever Shrug yaparken yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık görülen hata, omuzları çok hızlı ve kontrollü olmadan yukarı kaldırmaktır. Ayrıca boynu öne veya arkaya fazla eğmek, trapez kaslarına binen yükü azaltarak sakatlanma riskini artırır.
- Lever Shrug için önerilen set ve tekrar sayıları nedir?
- Kas güçlenmesini ve hacmini artırmak için 3-4 set, her sette 10-15 tekrar önerilir. Daha ağır ağırlıklarda çalışırken tekrar sayısı düşürülebilir, ancak hareket daima kontrollü olmalıdır.
- Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken güvenlik noktaları nelerdir?
- Omuz eklemine aşırı yük bindirmemek için ağırlığı kademeli artırmak önemlidir. Makine ayarlarının boyunuza uygun yapılması ve hareketin başında ve sonunda omuzların gevşetilmesi kas sağlığı açısından gereklidir.
- Kollardan Tutmaksızın Lever Shrug’un sağladığı faydalar nelerdir?
- Trapez kaslarını izole ederek güçlendirir ve üst sırtın hacimli görünmesini sağlar. Omuz stabilitesini artırarak baskı gerektiren diğer üst vücut egzersizlerinde performansı yükseltir.
