- Kablo Omuz Silkme hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak trapez kaslarını ve üst sırt bölgesini çalıştırır. İkincil olarak orta sırt kasları da aktif rol alır. Düzenli yapıldığında omuz ve sırt bölgesinde güç ve hacim artışı sağlar.
- Kablo Omuz Silkme için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- Kablo omuz silkme için bir kablo makinesi ve tutacaklar gereklidir. Alternatif olarak dumbbell veya barbell shrug hareketleri ile benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Eğer evde yapıyorsanız direnç bandı da kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar için Kablo Omuz Silkme uygun mu?
- Evet, doğru form ile yapıldığında başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Ancak ağırlığı düşükten başlatmak ve hareketi yavaş, kontrollü yapmak önemlidir. Form bozulmadan ilerlemek sakatlanma riskini azaltır.
- Kablo Omuz Silkme yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Omuz silkme sırasında kolları veya dirsekleri bükmek, aşırı ağırlık kullanarak formu bozmak en yaygın hatalardandır. Ayrıca boyunu öne eğmek yerine dik pozisyonda durmak gerekir. Kontrollü nefes ve kasları sıkarak çalışmak doğru formu korur.
- Kablo Omuz Silkme için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 12-15 tekrar önerilir. İleri seviyede ise 4 set x 10-12 tekrar ve daha yüksek ağırlık kullanılabilir. Kasları zorlayacak ancak formu bozmayacak bir yükleme tercih edilmelidir.
- Kablo Omuz Silkme yaparken nelere dikkat edilmeli?
- Sırtınız düz, merkez bölgeniz sıkı ve omuzlarınız kontrollü şekilde hareket etmelidir. Aşırı ağırlık kullanmak yerine kontrollü kas sıkıştırmasına odaklanın. Hareket sırasında boyun bölgesini zorlamamaya dikkat etmek sakatlanmaları önler.
- Kablo Omuz Silkme’nin faydaları nelerdir?
- Trapez kaslarını güçlendirerek daha dik ve güçlü bir duruş kazanmanıza yardımcı olur. Üst sırt bölgesinde hacim kazandırır ve omuz stabilitesini artırır. Düzenli yapıldığında ağır kaldırma performansını ve genel postürü iyileştirir.
