- Barbell dar duruş squat hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket öncelikli olarak üst bacak kaslarını (quadriceps) çalıştırır. İkincil olarak kalça (gluteus), baldır ve karın kasları da aktif olarak devreye girer.
- Barbell dar duruş squat için hangi ekipman gerekir, alternatifleri var mı?
- En temel ekipman barbell ve ağırlık plakalarıdır. Eğer barbell yoksa dumbbell ile göğüs hizasında tutarak veya vücut ağırlığı ile dar duruş squat yapılabilir.
- Yeni başlayanlar barbell dar duruş squat yapabilir mi?
- Evet, ancak formu öğrenmek için önce ağırlıksız veya hafif ağırlıklarla çalışmak güvenlidir. Diz ve bel sağlığını korumak için teknik hatalardan kaçınmak önemlidir.
- En sık yapılan barbell dar duruş squat hataları nelerdir?
- Dizlerin içe kapanması, sırtın öne yuvarlanması ve topukların yerden kalkması en yaygın hatalardandır. Bu hataları önlemek için core kaslarını aktif tutmak ve ağırlığı topuklardan itmek gerekir.
- Barbell dar duruş squat için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set, 8-12 tekrar önerilir. Güç odaklı çalışmalarda ise daha az tekrar (4-6) ve daha yüksek ağırlık tercih edilebilir.
- Dar duruş squat yaparken hangi güvenlik önlemleri alınmalı?
- Belinizi korumak için sırtınızı her zaman nötr pozisyonda tutun ve hareket sırasında ani dönüşlerden kaçının. Ağırlık artışını kademeli yaparak sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.
- Barbell dar duruş squat’ın faydaları nelerdir?
- Dar duruş teknikleri quadriceps kaslarını daha yoğun çalıştırır ve bacak gücünü artırır. Ayrıca denge, core stabilitesi ve alt vücut dayanıklılığını geliştirmeye yardımcı olur.
