- Barbell tek kol yerde press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak göğüs, triceps ve omuz kaslarını hedefler. Ayrıca hareket sırasında ön kol kasları stabilizasyon amacıyla devreye girer.
- Barbell tek kol yerde press için hangi ekipman gerekir ve alternatifleri nelerdir?
- Ana ekipman olarak düz bir barbell kullanılır. Evde çalışırken kettlebell veya dambıl ile aynı hareketi uygulayarak benzer kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar bu hareketi güvenli şekilde yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla ve kontrollü tempoda çalışmaya başlamalıdır. Öncelikle formu oturtmak için dambıl versiyonunu denemek güvenli olur.
- Barbell tek kol yerde press sırasında yapılan yaygın hatalar nelerdir?
- En sık hata, barbell’i kontrolsüz şekilde indirmek ve omuz eklemini zorlamaktır. Ayrıca bileği yanlış açıda tutmak kuvvet kaybına ve sakatlanmaya neden olabilir.
- Kaç set ve tekrar yapılmalı?
- Güç ve hacim kazanımı için 3-4 set, her sette 8-12 tekrar idealdir. Başlangıç seviyesinde ise 2-3 set ve 10-12 tekrar önerilir.
- Bu egzersizde güvenlik için nelere dikkat edilmeli?
- Ağırlığı kaldırırken vücudu sabit tutmak ve barbell’i kontrollü indirmek çok önemlidir. Omuz sağlığını korumak için hareket boyunca dirsek açısını koruyun.
- Barbell tek kol yerde press’in farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dambıl veya kettlebell ile tek kol press, direnç bandı ile press gibi varyasyonlar yapabilirsiniz. Ayrıca iki kol ile yerde press uygulayarak yükü artırmak da mümkündür.
