- Skapula Pull-Up hangi kasları çalıştırır?
- Skapula Pull-Up öncelikli olarak üst sırt kaslarını, özellikle kürek kemiği çevresindeki trapez ve romboid kasları aktive eder. Ayrıca omuz stabilizatörleri, biseps ve alt sırt kasları da ikinci derecede çalışır.
- Skapula Pull-Up yapmak için hangi ekipman gerekir?
- Bu hareket için temel olarak sağlam bir barfiks barına ihtiyacınız vardır. Evde bar yoksa kapı barı, park alanlarındaki paralel barlar veya spor salonu ekipmanları alternatif olarak kullanılabilir.
- Yeni başlayanlar için Skapula Pull-Up uygun mu?
- Evet, Skapula Pull-Up yeni başlayanlar için uygundur çünkü dirsekleri bükmeden yapılır ve temel olarak kürek kemik hareketine odaklanır. Ancak başlangıçta tekrar sayısını düşük tutmak ve doğru formu öğrenmek önemlidir.
- Skapula Pull-Up yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dirsekleri bükerek barfiks tarzı hareket yapmaktır. Ayrıca omuzları gereğinden fazla yukarı kaldırmak ve boynu öne uzatmak da form bozukluğuna sebep olur, bu nedenle hareket boyunca gövdenizi sabit tutun.
- Skapula Pull-Up için ideal set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 8-10 tekrar ile başlanabilir. İleri seviyede kas kontrolünü artırmak için 3-4 set x 12-15 tekrar veya kontrollü tempo ile yapılması önerilir.
- Skapula Pull-Up yaparken hangi güvenlik noktalarına dikkat edilmeli?
- Omuz ekleminizi zorlamamak için ısınma yapmadan başlamayın. Barı sağlam tutun, ani ve hızlı çekişlerden kaçının, kontrollü bir şekilde kürek kemiklerinizi hareket ettirin.
- Skapula Pull-Up için hangi varyasyonlar uygulanabilir?
- İleri seviye için direnç bandıyla ekstra zorluk ekleyebilir veya tek elle scapula hareketi yaparak kas kontrolünü geliştirebilirsiniz. Ayrıca bar üzerinde daha geniş veya dar tutuş deneyerek farklı kas gruplarına odaklanabilirsiniz.
