- Sled 45° bacak presi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz özellikle üst bacak kaslarını yani quadriceps’i hedefler. Ayrıca kalça (gluteus) kaslarını ve arka bacak (hamstring) ile baldır kaslarını da yardımcı olarak çalıştırır.
- Sled 45° bacak presi için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu hareket için 45 derece açılı bacak presi makinesi gereklidir. Evde antrenman yapmak isteyenler direnç bantları veya squat hareketleri ile benzer kas gruplarını çalıştırabilir.
- Yeni başlayanlar sled 45° bacak presini güvenle yapabilir mi?
- Başlangıç seviyesindekiler uygun ağırlık seçerek ve hareketi yavaş, kontrollü uygulayarak bu egzersizi güvenle yapabilir. Ayak pozisyonu ve diz açısını doğru ayarlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Sled bacak presinde en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dizleri tamamen kilitlemektir, bu eklem yüklenmesini artırır. Ayrıca belin yuvarlanması ve platformu hızlı itmek formu bozar, kontrollü tempo şarttır.
- Sled 45° bacak presinde kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar önerilir. Dayanıklılık hedefleyenler daha hafif ağırlıkla 15-20 tekrar yapabilir.
- Bu egzersizde nelere dikkat etmek güvenlik açısından önemlidir?
- Ayaklar platforma tam temas etmeli ve topuktan güç alınmalıdır. Bel desteğini korumak için sırt minderine tam yaslanmak ve ani hareketlerden kaçınmak güvenliği artırır.
- Sled bacak presinin farklı varyasyonları var mı?
- Ayak yerleşimi değiştirerek kas vurgusunu değiştirebilirsiniz; yukarı yerleşim arka bacak ve kalçayı, aşağı yerleşim ön bacakları daha çok çalıştırır. Tek bacakla uygulamak denge ve kuvvet gelişimini destekler.
