- Sled 45° geniş bacak presi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz özellikle üst bacak kaslarını, yani kuadriseps ve hamstringleri yoğun bir şekilde çalıştırır. Geniş duruş sayesinde kalça (glute) kasları ve alt bacak kasları da destekleyici olarak aktif olur.
- Sled 45° geniş bacak presi için hangi ekipman gerekir, alternatif olarak ne kullanılabilir?
- Bu hareket için 45° açılı leg press makinesi gerekir. Alternatif olarak squat veya geniş duruş goblet squat yapılabilir, ancak makinedeki açılı platform diz eklemine farklı bir yüklenme sağlar.
- Yeni başlayanlar için sled 45° geniş bacak presi uygun mu?
- Doğru form öğrenildikten ve düşük ağırlıklarla başlanıldığında yeni başlayanlar için uygundur. Kalça ve diz eklemine fazla yük bindirmemek için ilk etapta 10-12 tekrar ve hafif direnç önerilir.
- Sled 45° geniş bacak presinde sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata dizleri çok fazla kilitlemek veya topuk yerine ön ayağa yüklenmektir. Ayrıca sırtı platformdan kaldırmak bel bölgesinde sakatlanma riskini artırır, bu nedenle hareket boyunca bel desteğini korumak önemlidir.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Kas gücü için 4 set x 8-10 tekrar, dayanıklılık için ise 3 set x 12-15 tekrar uygun olur. Setler arası 60-90 saniye dinlenmek kasların toparlanmasını sağlar.
- Bu egzersizde güvenlik açısından nelere dikkat edilmeli?
- Ayaklar platforma sağlam yerleştirilmeli ve dizler hareket sırasında ayak parmaklarının hizasını geçmemelidir. Ağırlık kontrolsüz şekilde indirilmemeli, her hareket kontrollü yapılmalıdır.
- Sled 45° geniş bacak presinin farklı varyasyonları var mı?
- Ayak pozisyonunu değiştirmek varyasyon oluşturarak farklı kas gruplarını vurgular; ayaklar daha yüksek yerleştirildiğinde glute aktivasyonu artar, daha alçakta ise kuadriseps yüklenmesi fazlalaşır. Tek bacakla yapılan versiyon ise denge ve stabiliteyi geliştirir.
