- Smith Machine dar tutuş bench press hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikli olarak triceps kaslarını çalıştırır. İkincil olarak göğüs ve ön omuz kaslarını da aktif hale getirir, özellikle göğüs iç bölgesinde kuvvet artışı sağlar.
- Smith Machine dar tutuş bench press için hangi ekipmanlar gerekir?
- Bir düz bench ve Smith makinesi bu hareket için gereklidir. Smith makinesi yoksa serbest barbell ile bench press yaparak benzer hareketi uygulayabilirsiniz, ancak form ve dengeye daha fazla dikkat etmek gerekir.
- Yeni başlayanlar için Smith Machine dar tutuş bench press uygun mu?
- Yeni başlayanlar Smith makinesinin sağladığı kontrollü hareket sayesinde bu egzersizi güvenle yapabilir. Ancak ağırlıkları düşük tutarak doğru formu öğrenmek ve dirsek konumunu korumak çok önemlidir.
- Bu egzersizde yaygın yapılan hatalar nelerdir?
- En sık yapılan hata dirsekleri dışa doğru açmaktır, bu triceps odaklı çalışmayı azaltır. Barı çok hızlı indirmek veya aşırı ağırlık kullanmak da eklem ve kas yaralanmalarına sebep olabilir.
- Smith Machine dar tutuş bench press için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Kas gelişimi için genellikle 3-4 set ve 8-12 tekrar idealdir. Kuvvet çalışması hedefleniyorsa ağırlık artırılıp tekrar sayısı 6-8’e düşürülebilir.
- Bu hareketi yaparken nelere dikkat ederek güvenliği sağlayabilirim?
- Barı kontrollü bir şekilde indirip kaldırmak ve dirsekleri vücuda yakın tutmak eklem sağlığını korur. Aşırı ağırlıktan kaçınmak ve setler arasında yeterli dinlenme sağlamak sakatlanma riskini azaltır.
- Smith Machine dar tutuş bench press’in farklı varyasyonları var mı?
- Daha dar ya da biraz daha geniş tutuş kullanarak kasların aktiflik oranı değiştirilebilir. Ayrıca eğimli bench ile yapmak, ön omuz ve üst göğüs kaslarını daha fazla devreye sokar.
