- Vücut ağırlığıyla squat hangi kas gruplarını çalıştırır?
- Bu egzersiz esas olarak üst bacak kaslarını (quadriceps, hamstring) ve kalça kaslarını (gluteus) çalıştırır. Ayrıca dengeyi sağlamak için karın kasları ve alt bacak kasları da ikinci derecede aktif olur.
- Vücut ağırlığıyla squat yapmak için hangi ekipmana ihtiyaç vardır?
- Bu hareket tamamen vücut ağırlığıyla yapılır, ekstra ekipmana gerek yoktur. Sadece rahat hareket edebileceğiniz bir alan yeterlidir.
- Yeni başlayanlar vücut ağırlığıyla squat yapabilir mi?
- Evet, squat başlangıç seviyesindeki sporcular için uygundur. Ancak doğru formu öğrenmek ve diz ile bel sağlığını korumak için düşük tekrarlarla başlayıp kademeli olarak artırmak önemlidir.
- Squat yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar dizlerin içe düşmesi, belin kambur olması ve topukların yerden kalkmasıdır. Bunları önlemek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açmalı, belinizi düz tutmalı ve topuklarınızdan güç almalısınız.
- Squat için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Başlangıç seviyesinde 3 set x 12 tekrar ideal olabilir. Orta ve ileri seviyede, kondisyon ve hedefe göre 4-5 set ve 15-20 tekrar uygulanabilir.
- Squat yaparken sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
- Hareketi kontrollü yapmalı, ani sıçrama veya zorlamalardan kaçınmalısınız. Öncesinde ısınma ve esneme hareketleri yapmak diz ve bel sağlığınızı korur.
- Vücut ağırlığıyla squatın faydaları nelerdir?
- Squat, bacak ve kalça kaslarını güçlendirerek günlük hayatta daha kolay hareket etmenizi sağlar. Ayrıca denge, core stabilitesi ve genel kondisyonunuzu artırır.
