- Ağırlıklı mekik hangi kasları çalıştırır?
- Ağırlıklı mekik, esas olarak üst ve alt karın kaslarını (rectus abdominis) hedefler. Ayrıca oblik kaslarınızı ikincil olarak devreye sokarak merkez bölge gücünü artırır.
- Ağırlıklı mekik için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Bu egzersizde genellikle bir ağırlık plakası kullanılır. Evde çalışıyorsanız, dambıl, su şişesi veya kitap gibi alternatif ağırlıklarla da benzer etkiyi yakalayabilirsiniz.
- Yeni başlayanlar ağırlıklı mekik yapabilir mi?
- Yeni başlayanlar önce vücut ağırlığıyla klasik mekik hareketini öğrenmelidir. Formunuz oturduğunda hafif ağırlıklarla başlayarak kademeli olarak yükü artırabilirsiniz.
- Ağırlıklı mekikte yapılan en yaygın hatalar nelerdir?
- En sık rastlanan hata boyunla çekiş yapmak ve belinizi aşırı zorlamaktır. Hareketi karın kaslarını sıkıştırarak ve kontrollü yükselip alçalarak yapmak sakatlık riskini azaltır.
- Kaç set ve tekrar yapmalıyım?
- Orta seviyedeki sporcular için 3 set x 12-15 tekrar idealdir. Başlangıç seviyesinde daha düşük tekrarlarla başlayıp zamanla yük ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Ağırlıklı mekik yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Bel sağlığınız için mat veya yumuşak bir zemin kullanın ve hareketi kontrollü şekilde uygulayın. Ağırlığı göğsünüzün üzerinde dengeli tutarak ani hareketlerden kaçının.
- Ağırlıklı mekik için hangi varyasyonlar denenebilir?
- Ellerinizde ağırlıkla çapraz mekik yaparak oblik kaslara daha fazla odaklanabilirsiniz. Ayrıca kablo mekik veya sağlık topuyla yapılan versiyonlar yoğunluğu artırır.
