- Destekli göğüs dipi hangi kasları çalıştırır?
- Bu egzersiz öncelikle göğüs kaslarını (pectoralis major) hedefler. Ayrıca triseps, ön omuz (deltoid) ve karın kasları da ikincil olarak devreye girer, böylece üst vücut kuvvetinizi dengeli şekilde geliştirir.
- Destekli göğüs dipi için hangi ekipman gerekir?
- Genellikle spor salonlarında bulunan destekli dip makinesi ile yapılır. Evde alternatif olarak lastik bant yardımıyla barlar üzerinde destek yaratabilir veya paralel barlarda yardımcı partner kullanabilirsiniz.
- Bu egzersiz başlangıç seviyesindeki sporcular için uygun mu?
- Evet, diz çökmeli destekli versiyon yeni başlayanlar için güvenli bir seçenektir. Makine ağırlığını azaltarak hareketi kontrollü öğrenebilir ve göğüs ile triseps kaslarınızı zorlamadan güçlendirebilirsiniz.
- Destekli göğüs dipi yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hata omuzları fazla öne almak ve gövdeyi hızlı indirmektir. Doğru form için omuzlarınızı geride tutun, gövdenizi dikey veya hafif öne eğik konumda koruyun ve hareketi kontrollü tamamlayın.
- Destekli göğüs dipi için önerilen set ve tekrar sayısı nedir?
- Yeni başlayanlar 3 set × 10–12 tekrar ile başlayabilir. İleri seviyede ise 4 set × 8–10 tekrar ve kademeli olarak destek ağırlığını azaltmak kas gelişimini hızlandırır.
- Destekli göğüs dipi yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
- Eklemlere aşırı yük binmemesi için dirsekleri kilitlemeyin ve belinizi aşırı kavislendirmeyin. Hareketi yaparken nefes kontrolünü korumak ve vücudu dengede tutmak sakatlanma riskini azaltır.
- Destekli göğüs dipinin farklı varyasyonları var mı?
- Evet, dizler yerine ayaklarınızın platformda olduğu versiyon ile farklı kas aktivasyonları elde edebilirsiniz. Ayrıca gövdeyi daha fazla öne eğerek göğüs odaklı, dik pozisyonda ise triseps odaklı çalışabilirsiniz.
