Programlara dön

Premium

Evde Dumbbell ile Güçlü Bacaklar

Sadece bir çift dambıl ile evde bacaklarını güçlendir ve kas kütleni artır.

Başlangıç

Kas Geliştirme

Haftada 1 gün

Ev

Herkes İçin

8 Hafta

Antrenman Planı

Quadriceps & Hamstring

1

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat - frame 1

Kettlebell Goblet Squat - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Notlar:

Egzersizi dambıl ile de yapabilirsiniz.

2

Dambıl ile Lunge

Dambıl ile Lunge - frame 1

Dambıl ile Lunge - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

3

Dambıl ile Step-Up

Dambıl ile Step-Up - frame 1

Dambıl ile Step-Up - frame 2

Dambıl ile Step-Up - frame 3

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

4

Dambıl Tek Bacak Squat

Dambıl Tek Bacak Squat - frame 1

Dambıl Tek Bacak Squat - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

5

Dambıl ile Düz Bacak Deadlift

Dambıl ile Düz Bacak Deadlift - frame 1

Dambıl ile Düz Bacak Deadlift - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

6

Dambıl ile Yatarak Hamstring Curl

Dambıl ile Yatarak Hamstring Curl - frame 1

Dambıl ile Yatarak Hamstring Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Premium İçerik

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt