8 Haftada Biceps Patlaması
Haftada iki odaklı kol antrenmanıyla bicepslerini büyüt, daha güçlü ve dolgun kollar oluştur.
Orta Seviye
Kas Geliştirme
Haftada 2 gün
Spor Salonu
Herkes İçin
8 Hafta
Açıklama
Daha büyük, daha güçlü bicepsler istiyorsan bu program tam sana göre. Önümüzdeki 8 hafta boyunca kollarını haftada iki kez, tamamen odaklı ve yoğun antrenmanlarla çalıştıracaksın. Amaç hem kas gelişimini hızlandırmak hem de biceps gücünü ciddi şekilde artırmak. Antrenmanlarda dambıl, barbell ve kablo makineleri gibi spor salonlarının klasik ekipmanlarını kullanarak bicepsleri farklı açılardan hedefleyeceksin.
Programın ilk yarısında sağlam bir temel oluşturacaksın. Tekrarları kontrollü yapmayı, kası gerçekten hissetmeyi ve her curl hareketinde biceps kasını aktif şekilde devreye sokmayı öğreneceksin. İkinci yarıda ise tempo ve yoğunluk artıyor. Daha fazla kas uyarısı, daha güçlü kasılmalar ve kaldırabildiğin ağırlıklarda kademeli artış göreceksin. Kısacası ciddi kol pump'larına hazır ol.
Önemli Bilgi
İlk 4 hafta boyunca Antrenman A ve B’yi uygula. Sonraki 4 haftada Antrenman C ve D’ye geç.
Antrenman Planı
Antrenman A
1
2
3
4
5
6
Antrenman B
1
2
3
4
5
6
Antrenman C
1
2
3
4
5
6
Antrenman D
1
2
3
4
5
6
