Programlara dön

Premium

Daha Büyük Kollar İçin 5 Etkili Hareket

Biceps ve triceps kaslarını kısa sürede hacimlendirmek için odaklı bir kol antrenmanı programı.

Orta Seviye

Kas Geliştirme

Haftada 2 gün

Spor Salonu

Herkes İçin

6 Hafta

Antrenman Planı

Antrenman A

1

Barbell Curl

Barbell Curl - frame 1

Barbell Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	8	-
2	5	-
3	5	-
4	3	-

2

Dambıl Biseps Curl

Dambıl Biseps Curl - frame 1

Dambıl Biseps Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	5	-
2	5	-
3	5	-
4	5	-
5	5	-

3

Dambıl Konsantrasyon Curl

Dambıl Konsantrasyon Curl - frame 1

Dambıl Konsantrasyon Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-
5	8	-

4

Dambıl Hammer Curl

Dambıl Hammer Curl - frame 1

Dambıl Hammer Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	3	-
2	3	-
3	3	-

5

Dambıl Eğik Biceps Curl

Dambıl Eğik Biceps Curl - frame 1

Dambıl Eğik Biceps Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	5	-
2	5	-
3	5	-

6

Kablo Curl

Kablo Curl - frame 1

Kablo Curl - frame 2

Set	Tekrar	Ağırlık
1	25	-
2	25	-
3	25	-

Antrenman B

Premium İçerik

Premium İçerik

Tüm antrenman planının, antrenör kılavuzunun ve SSS'nin kilidini açmak için Premium'a yükseltin

Antrenman Planı • Antrenör Rehberi • Sıkça Sorulan Sorular

Şimdi Yükselt