Rygg, Axlar & Traps – Bygg Bredd och Tjocklek
Ett fokuserat pass i veckan för att bygga en bredare rygg, fylligare axlar och kraftiga traps som verkligen syns.
Nybörjare
Bygga muskler
1 dagar/vecka
Gym
För alla
6 veckor
Beskrivning
Låt bröst, armar och mage ta ett steg tillbaka en stund och ge ryggen och axlarna den uppmärksamhet de faktiskt förtjänar. Det här passet är utformat för att ge mer tjocklek i övre ryggen, bredda din överkropp och bygga upp starka traps som gör att du ser större och mer atletisk ut från alla vinklar.
Du kör det här passet en gång i veckan. Det fungerar bäst tillsammans med en vanlig 3‑dagars split, där detta blir ditt fjärde träningspass under veckan. Den extra specialiseringsdagen gör att du kan trycka på ordentligt för ryggens dragmuskler och axlar utan att det stör resten av din träning.
Viktig information
Kör tungt i dina shrug‑övningar för traps, men behåll alltid strikt och kontrollerad teknik. Håll den totala träningstiden runt 45–60 minuter.
Träningsplan
1
2
3
4
5
6
7
