动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
借力环上肌肉上拉
背部
肩膀
引体向上杆 • 自身体重
屈膝抱胸拉伸
臀肌
下背部
自身体重
跪姿髋屈肌拉伸
大腿
自身体重
侧向弹跳训练
臀肌
大腿
自身体重
侧向跳箱
大腿
臀肌
卧推凳
侧向快速步
有氧
大腿
自身体重
侧向登台
大腿
臀肌
卧推凳
侧向扭转跳箱
有氧
大腿
卧推凳
健身球腿弯举
臀肌
大腿
健身球
杠杆式交替窄握坐姿划船（杠片加载）
背部
力量器械 • 杠铃片
杠杆辅助引体向上
背部
肱二头肌
力量器械 • 引体向上杆
杠杆式背部伸展
下背部
力量器械
杠铃杠片式俯身划船（杠片加载）
背部
杠铃 • 杠铃片
杠杆式肱二头肌弯举
肱二头肌
力量器械
杠片式杠杆胸推机
胸部
力量器械 • 杠铃片
杠杆式胸推
胸部
力量器械
杠杆式硬拉（负重杠片）
大腿
力量器械 • 杠铃片
杠杆式前拉下拉
背部
力量器械
杠片式高位划船机
背部
力量器械 • 杠铃片
杠杆侧平举
肩膀
力量器械
杠杆式腿部伸展
大腿
力量器械
杠杆式俯卧腿弯举
大腿
力量器械 • 卧推凳
杠片式杠杆肩推（坐式）
肩膀
力量器械 • 杠铃片
杠杆式窄握坐姿划船（负重片）
背部
力量器械 • 杠铃片