动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
上背
找到88个动作
单臂俯身绳索划船
背部
上背
力量器械
绳索耸肩
上背
力量器械
下巴贴胸拉伸
上背
自身体重
哑铃下斜耸肩
上背
卧推凳 • 哑铃
哑铃下斜耸肩
上背
卧推凳 • 哑铃
固定杆背部拉伸
上背
引体向上杆
健身球交替手臂上举
肩膀
上背
健身球
健身球拥抱
腹肌
上背
健身球
辅助直臂仰卧拉伸
胸部
上背
自身体重
Neck Extension Stretch
上背
自身体重
Neck Protraction Stretch
上背
自身体重
坐姿颈部屈伸拉伸
上背
卧推凳
俯卧颈部伸展拉伸
上背
自身体重
手臂后拉内收拉伸
上背
自身体重
双杠下压
上背
自身体重
负重俯卧颈部伸展（头部吊带）
上背
卧推凳 • 杠铃片
负重站立颈部后伸（头部拉力带）
上背
杠铃片 • 其他
高位拉绳站姿交叉反向飞鸟
肩膀
上背
力量器械
绳索站姿划船（V型把手）
背部
上背
力量器械 • 引体向上杆
弹力带面拉
肩膀
上背
弹力带
弹力带反向飞鸟
肩膀
上背
弹力带
悬挂引体向上
背部
上背
TRX • 自身体重
悬挂划船
背部
上背
TRX
悬挂面拉
肩膀
上背
TRX