动作库
海量训练动作，任你挑选
排序:
找到2,286个动作
悬挂训练器上背部拉伸
上背
TRX
TRX吊带钟摆卷腹
腹斜肌
腹肌
TRX • 自身体重
TRX 悬挂臀部髋关节屈伸
臀肌
下背部
TRX
悬挂器外展弓步
臀肌
大腿
TRX • 自身体重
辅助负重俯卧撑
胸部
肱三头肌
杠铃片 • 自身体重
头后胸部拉伸
胸部
自身体重
壶铃单臂地面卧推
胸部
肱三头肌
壶铃
绳索手掌旋转划船
背部
上背
力量器械
健身球单腿俯卧下半身旋转
腹斜肌
臀肌
健身球 • 自身体重
跪姿跳跃深蹲
臀肌
大腿
杠铃
健身球绳索头顶弯举
肱二头肌
健身球 • 力量器械
斜板双臂绳索弯举
肱二头肌
卧推凳 • 力量器械
俯卧健身球扭转
腹斜肌
腹肌
健身球 • 自身体重
协助仰卧腓肠肌拉伸
小腿
自身体重
辅助仰卧臀大肌拉伸
臀肌
自身体重
辅助仰卧臀大肌与梨状肌拉伸
臀肌
自身体重
辅助侧腹肌、小臀肌和中臀肌拉伸
腹斜肌
臀肌
自身体重
辅助侧卧内收肌拉伸
小腿
自身体重
辅助健身球坐姿胸大肌拉伸
胸部
健身球 • 自身体重
辅助坐姿胸部拉伸
胸部
自身体重
辅助躯干屈曲胸部拉伸
胸部
肩膀
自身体重
肘部伸肌（肘肌）拉伸
前臂
自身体重 • 其他
小腿静态拉伸
小腿
自身体重
辅助仰卧内收肌拉伸
大腿
自身体重