BMR计算器

什么是BMR？

BMR（基础代谢率）是身体在完全静息状态下维持基本生命活动所需的热量，包括呼吸、血液循环、细胞更新、营养代谢和体温调节等。BMR通常占每日总消耗的60-75%，是计算总体能量需求的基础。

BMR计算公式

常用的BMR公式有Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict两种。Mifflin-St Jeor（1990年）对现代人更准确：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5（男）或 -161（女）。老版Harris-Benedict（1918年）会略微高估热量需求，但在医疗领域仍广泛使用。

影响BMR的因素

除了年龄、体重、身高和性别，还有很多因素影响BMR。肌肉量越大BMR越高，因为肌肉比脂肪消耗更多热量。激素（特别是甲状腺激素）、体温、气候、压力和基因也都有影响。过度节食会降低BMR，因为身体会自动「省电」，所以减肥要循序渐进才科学。