TDEE计算器

什么是TDEE？

TDEE（每日总消耗）是你一天消耗的总热量，包括基础代谢（BMR）、食物热效应（消化食物消耗的热量）和身体活动消耗。不管是减脂、维持还是增肌，了解自己的TDEE都是关键的第一步。

活动量等级说明

活动量系数对TDEE影响很大。久坐（1.2）：几乎不运动，坐办公室。轻度（1.375）：每周运动1-3天。中度（1.55）：每周运动3-5天。活跃（1.725）：每周运动6-7天。高强度（1.9）：每天高强度训练或体力劳动。请如实选择你的活动量，才能得到准确结果。

TDEE怎么用

知道TDEE后，就能根据目标调整热量摄入。减脂时，比TDEE少吃300-500千卡（但别低于BMR）。增肌时，比TDEE多吃200-500千卡，并保证蛋白质充足。维持体重就吃TDEE左右的量。每周称体重并根据实际效果调整，毕竟每个人情况不同。