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会员专享

打造厚实立体8块腹肌

不只是6块腹肌，通过针对性的核心训练，逐步雕刻更厚、更立体的8块腹肌线条。

新手

强身健体

每周3练

健身房

男女通用

8周

训练安排

腹肌训练 1

1

健身球卷腹

健身球卷腹 - frame 1

健身球卷腹 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

2

悬垂直腿举

悬垂直腿举 - frame 1

悬垂直腿举 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

3

空中自行车

空中自行车 - frame 1

空中自行车 - frame 2

空中自行车 - frame 3

空中自行车 - frame 4

组	次	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-

腹肌训练 2

高级内容

腹肌训练 3

高级内容

高级内容

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