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会员专享

8块腹肌雕刻计划

不只是六块腹肌，这套系统化核心训练帮你雕刻更深层、更立体的8块腹肌线条。

新手

塑形

每周3练

健身房

男女通用

8周

训练安排

核心与腹肌训练 A

1

健身球卷腹

健身球卷腹 - frame 1

健身球卷腹 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

2

悬垂直腿举

悬垂直腿举 - frame 1

悬垂直腿举 - frame 2

组	次	重量
1	15	-
2	15	-
3	15	-

3

空中自行车

空中自行车 - frame 1

空中自行车 - frame 2

空中自行车 - frame 3

空中自行车 - frame 4

组	次	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-

核心与腹肌训练 B

高级内容

核心与腹肌训练 C

高级内容

高级内容

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