4堂胸部强化训练，打造更饱满上身线条
四套针对胸部的力量训练，帮助你提升推举力量，塑造更立体饱满的上半身线条。
进阶
增肌
每周1练
健身房
女性适用
12周
简介
如果你希望明显提升胸部力量与线条感，这套训练就是为你准备的。整个计划包含四套不同重点的胸部训练，特别适合已有一定训练基础的女性训练者，通过系统化的健身房训练方式，让胸部肌群变得更有力量、更饱满。
每一次训练都会从不同角度刺激胸部肌肉，结合杠铃、哑铃以及器械训练，让胸大肌获得更全面的发展。这种多角度的刺激不仅能帮助肌肉增长，也能逐步提升你的推举能力，同时强化肩部与上背的稳定性，让上肢力量更加协调。
训练安排
1
2
3
4
5
6
7
胸部强化训练2
1
2
3
4
5
胸部强化训练3
1
2
3
4
下斜俯卧撑
| 组 | 次 | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
备注:
每组至力竭。