6周居家腹肌强化计划

想练出更结实、更有力量的腹部，但又不想去健身房？这套训练正是为你设计的。在接下来的6周时间里，你将只利用自身体重进行核心训练。不需要器械，也不需要复杂设备，通过简单有效的动作持续刺激腹肌，逐步提升核心力量，同时帮助收紧腰腹。

整个计划对新手非常友好，所有训练都可以直接在家完成。每次训练大约20分钟，即使日程忙碌也能轻松坚持。每周训练3天，在给予腹肌充分刺激的同时，也让身体有足够时间恢复。