- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس العلوي بالشريط المطاطي؟
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) في الجزء الخلفي من الذراع، كما يُنشّط بشكل ثانوي عضلات الكتف وخاصة العضلة الدالية الخلفية. الأداء الصحيح يضمن توزيع الجهد على العضلات المستهدفة وتحقيق أفضل نتيجة.
- هل يمكن أداء تمرين تمديد الترايسبس العلوي بدون شريط مطاطي؟
- نعم، يمكن تنفيذ نفس الحركة باستخدام دمبل أو حبل متصل بجهاز الكابل في الجيم، لكن الشريط المطاطي يُعد خيارًا عمليًا وفعالًا خصوصًا في التمارين المنزلية. المهم هو الحفاظ على حركة التحكم والتدرج في المقاومة لتحقيق أقصى استفادة.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين؟
- هو تمرين مناسب للمبتدئين إذا تم اختيار شريط مطاطي بمقاومة منخفضة والتركيز على الإحماء قبل البدء. يجب أداء الحركة ببطء والتحكم في المرفقين لتجنب الضغط الزائد على المفاصل.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين تمديد الترايسبس العلوي؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا تحريك المرفقين للخارج أو للأمام أثناء التمرين، مما يقلل من فعالية الحركة ويعرض الكتفين للضغط. كذلك، تفادي استخدام سرعة عالية أو فقدان السيطرة على الشريط أثناء العودة لوضع البداية.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحفيز عضلات الترايسبس بفعالية، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 10 إلى 15 تكرار، مع ضبط المقاومة حسب المستوى. يمكن زيادة التكرارات أو المقاومة تدريجيًا مع التقدم في التدريب.
- ما هي الاحتياطات التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة أثناء هذا التمرين؟
- يجب تجنب شد الشريط المطاطي بشكل مفرط أو استخدام مقاومة أعلى من القدرة الحالية، مع الحفاظ على الظهر مستقيم وعدم إجهاد الرقبة. الإحماء الجيد وتمارين التمدد قبل وبعد الأداء تقلل من احتمالية الإصابات.
- هل توجد طرق متنوعة لأداء تمرين تمديد الترايسبس العلوي بالشريط المطاطي؟
- يمكن تنويع التمرين عبر أداءه بوضع الجلوس لزيادة الثبات أو باستخدام شريط بمقاومات مختلفة لتغيير مستوى الصعوبة. كما يمكن استخدام قبضة يد واحدة لاستهداف كل ذراع بشكل مستقل وزيادة التحكم في الحركة.
