- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس واقفًا بالدمبل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة الترايسبس في الذراع الخلفية، وهي المسؤولة عن تمديد المرفقين. كما يساهم بشكل ثانوي في تشغيل عضلات الكتف والثبات الأساسي للجسم أثناء الحركة.
- هل يحتاج تمرين تمديد الترايسبس واقفًا إلى دمبل فقط أم يمكن استخدام أدوات أخرى؟
- يمكن أداء التمرين باستخدام دمبل واحد كما هو الشائع، لكن يمكن استخدام الكيتل بيل أو بار صغير إذا لم يتوفر الدمبل. المهم أن يكون الوزن مناسبًا للسيطرة على الحركة دون إجهاد مفرط للمرفقين أو الكتفين.
- هل تمرين تمديد الترايسبس واقفًا مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين القيام به بشرط استخدام وزن خفيف والتركيز على تقنية الحركة الصحيحة. يُنصح بالبدء بعدد تكرارات منخفض ومراقبة شكل المرفقين لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء تمرين تمديد الترايسبس واقفًا؟
- من أبرز الأخطاء إبعاد المرفقين عن الرأس أثناء النزول، أو أداء الحركة بسرعة دون تحكم. لتفادي ذلك، حافظ على المرفقين قريبين من الأذنين وسيطر على الوزن في الصعود والنزول.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المثالي لتمرين تمديد الترايسبس واقفًا؟
- لتحقيق بناء العضلات، يمكن أداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار بوزن متوسط إلى ثقيل. أما للتنشيط أو الإحماء، يكفي 2 مجموعة من 12 إلى 15 تكرار بوزن خفيف.
- ما هي إجراءات السلامة المهمة عند أداء تمرين تمديد الترايسبس واقفًا؟
- تأكد من تثبيت القدمين جيدًا للحفاظ على التوازن، وحافظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام أو الخلف. اختر الوزن الذي يمكنك التحكم فيه دون الإجهاد المفرط لتجنب إصابة المرفق أو الكتف.
- هل توجد طرق مختلفة لأداء تمرين تمديد الترايسبس واقفًا؟
- نعم، يمكن تنويع التمرين باستخدام دمبلين منفصلين لكل يد، أو بأداء التمرين جالسًا لتقليل الضغط على أسفل الظهر. كما يمكن تنفيذه باستخدام الحبل في جهاز الكابل لمحاكاة نفس الحركة مع مقاومة مختلفة.
