- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد الترايسبس باستخدام حبال TRX؟
- التمرين يركز بشكل أساسي على تقوية عضلات الترايسبس في الذراع الخلفية، كما يشغل عضلات الكتف والصدر بشكل ثانوي لدعم الحركة والحفاظ على التوازن أثناء الأداء.
- هل يمكن أداء تمرين تمديد الترايسبس باستخدام TRX للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين مع تعديل زاوية الجسم لتقليل المقاومة. يُنصح بالبدء بزاوية معتدلة والتركيز على الشكل الصحيح قبل زيادة شدة التمرين.
- ما المعدات اللازمة لأداء تمرين تمديد الترايسبس بحبال TRX وهل هناك بدائل؟
- المعدات الأساسية هي حبال TRX مثبتة جيدًا في نقطة آمنة. كبديل، يمكن استخدام حبال مقاومة أو أداء تمديد الترايسبس بالدمبل أو البار مع تعديل الوضعية.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين تمديد الترايسبس باستخدام TRX وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء أسفل الظهر أو تحريك المرفقين للخارج أثناء التمرين. لتجنب ذلك، حافظ على استقامة الجسم وثبات المرفقين بجانب الرأس طوال الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين تمديد الترايسبس بحبال TRX؟
- لتحقيق أفضل نتائج، يُوصى بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار مع التحكم في سرعة الحركة. يمكن زيادة الشدة تدريجيًا مع التقدم في مستوى اللياقة.
- ما هي الاحتياطات الواجب مراعاتها عند أداء هذا التمرين؟
- تأكد من تثبيت حبال TRX بشكل آمن قبل البدء، وحافظ على قبضتك ثابتة. تجنب الإفراط في الانحناء أو الضغط على مفاصل المرفقين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة سابقة.
- هل هناك طرق لتعديل تمرين تمديد الترايسبس باستخدام TRX لزيادة أو تقليل الصعوبة؟
- نعم، يمكنك تعديل زاوية الجسم بالنسبة للأرض لزيادة أو تقليل المقاومة. كلما اقترب جسمك من الوضع الأفقي زادت الصعوبة، أما الوقوف بزاوية أكبر يقلل الشدة.
