- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل بين الساقين؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات المؤخرة (الغلوتس) وعضلات الفخذ الخلفية، كما يعمل على تقوية أسفل الظهر وعضلات البطن كمجموعة مساعدة. التركيز على الحركة السليمة يضمن تفعيل العضلات بفاعلية وتحقيق أفضل النتائج.
- ما هو الجهاز أو الأدوات اللازمة لتمرين سحب الكابل بين الساقين وهل يوجد بدائل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز الكابل المزود بملحق الحبل ووضعية منخفضة للسحب. في حال عدم توفر الجهاز، يمكن استخدام دمبل أو حبل مقاومة لإعادة إنتاج الحركة بشكل مشابه مع بعض التعديلات.
- هل تمرين سحب الكابل بين الساقين مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء التمرين بشرط استخدام أوزان منخفضة والتركيز على التقنية الصحيحة. من المهم أن يبدأوا بحركات بطيئة وتحت إشراف مدرب لتجنب الضغط الزائد على أسفل الظهر.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل بين الساقين وكيف أتجنبها؟
- من أكثر الأخطاء شيوعاً ثني الظهر بشكل مبالغ فيه أو استخدام الذراعين بدل الوركين في السحب. لتجنب ذلك، حافظ على ظهر مستقيم وركز على دفع الوركين للأمام مع شد المؤخرة والفخذين.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين سحب الكابل بين الساقين؟
- لتحقيق بناء عضلي، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار بوزن متوسط إلى عالي. إذا كان الهدف تحسين اللياقة العامة، يمكن زيادة التكرارات وتقليل الوزن.
- هل هناك اعتبارات أمان يجب اتباعها أثناء أداء سحب الكابل بين الساقين؟
- تأكد من ضبط ارتفاع الكابل بشكل صحيح وتثبيت قدميك على الأرض قبل البدء. تجنب الحركة السريعة أو الاندفاع المفاجئ لحماية مفاصل الورك وأسفل الظهر من الإصابة.
- هل يوجد طرق أو تعديل لتمرين سحب الكابل بين الساقين لزيادة الفائدة أو التنويع؟
- يمكن أداء التمرين بوقفة أوسع لزيادة تفعيل الفخذين أو باستخدام حبل قصير لتغيير زاوية السحب. كما يمكن دمجه في الحصص العالية الكثافة أو أداءه بشكل أحادي لكل ساق لزيادة التحدي.
