- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السكوات بالكابل مع سحب الحبل؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلات الظهر العلوي، الأرداف، والفخذين العلوية، كما يقوم بتنشيط عضلات البايسبس والكتفين والبطن كمجموعة عضلات مساعدة. الجمع بين السكوات والسحب يمنحك تدريباً شاملاً للقوة والتوازن.
- ما هو المعدات المطلوبة وهل يوجد بدائل لتمرين السكوات بالكابل مع سحب الحبل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز الكابل المزود بمقبض حبل مخصص. إذا لم يتوفر الجهاز في النادي، يمكن أداء حركة مشابهة باستخدام حبال المقاومة أو دمبل ثقيل مع الحفاظ على نفس وضعية السكوات وشد الوزن للأعلى.
- هل يناسب تمرين السكوات بالكابل المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بمستوى مقاومة منخفض والتركيز على التحكم في الحركة. المهم هو إتقان وضعية السكوات الصحيحة قبل إضافة مقاومة عالية لتجنب الإصابة.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين السكوات بالكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تقوس الظهر للأمام أو رفع الكعبين عن الأرض أثناء السكوات. لتجنب ذلك، حافظ على ظهر مستقيم، وزرع قدميك بالكامل، وتحكم في الكابل عند السحب دون استخدام قوة مفرطة من الذراعين فقط.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- للتدريب العام، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار مع مقاومة متوسطة. إذا كان الهدف هو القوة، يمكن تقليل التكرارات وزيادة الوزن تدريجياً وفق مستوى التحمل.
- ما هي اعتبارات السلامة عند أداء السكوات بالكابل؟
- تأكد من ضبط ارتفاع الكابل بشكل مناسب وأن المقبض مثبت جيداً قبل البدء. استخدم وزن يناسب قدراتك، وحافظ على تنفس منتظم أثناء الحركة لتجنب الإجهاد المفاجئ.
- هل يوجد نسخ أو تعديلات لتمرين السكوات بالكابل؟
- يمكن تعديل التمرين بأداء السكوات مع سحب الحبل بيد واحدة لزيادة التحدي على العضلات الجانبية، أو إضافة قفزة خفيفة عند الصعود لزيادة القوة الانفجارية. كما يمكن تغيير عرض القدمين لاستهداف أجزاء مختلفة من الفخذين.
