- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الغطس للصدر على جهاز الغطس والسحب؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر، وخاصة الجزء السفلي منه، كما يعمل على تقوية عضلات الترايسبس (عضلات الذراع الخلفية) والكتفين والعضلات الأساسية (البطن) كمساندين للحركة.
- هل يصلح تمرين الغطس للصدر للمبتدئين في صالة الجيم؟
- يمكن للمبتدئين أداء التمرين ولكن قد يحتاجون إلى استخدام جهاز الغطس بمساعدة الوزن أو شريط مقاومة لتخفيف الحمل، وذلك لتجنب الضغط الزائد على مفاصل الكتف أو المرفق.
- ما هو المعدل المناسب من المجموعات والتكرارات لتمرين الغطس للصدر؟
- للمتوسطين، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار مع الحفاظ على التحكم الكامل في النزول والصعود. أما للمبتدئين فيمكن البدء بـ 2 مجموعة من 6 إلى 8 تكرارات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين الغطس للصدر وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الانحناء للخلف بشكل مبالغ أو تحريك الرجلين كثيرًا مما يقلل من فعالية التمرين. حافظ على جسمك مائل قليلًا للأمام وثبّت القدمين لتترك الحمل الأكبر على عضلات الصدر.
- هل هناك تمارين بديلة إذا لم يتوفر جهاز الغطس والسحب في النادي؟
- يمكنك أداء تمرين الضغط على البار الثابت (Bench Press) أو الضغط على المتوازي باستخدام شريط مقاومة، كما يمكن استخدام حامل متوازي متنقل للغطس في المنزل أو الحديقة.
- ما هي فوائد تمرين الغطس للصدر مقارنة بتمارين الضغط التقليدية؟
- يتميز تمرين الغطس بقدرته على استهداف الجزء السفلي من الصدر وزيادة قوة الترايسبس، كما يمنح نطاق حركة أكبر مما يطور المرونة العضلية ويزيد الكثافة التدريبية.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين الغطس للصدر؟
- تأكد من تدفئة العضلات جيدًا قبل البدء، وحافظ على حركة بطيئة ومتحكم فيها لتجنب إصابة الكتف أو المرفق. إذا شعرت بألم حاد توقف فورًا واستشر مدربًا مختصًا.
