- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين السكوات الكامل بالباربل؟
- يستهدف السكوات الكامل بالباربل بشكل أساسي عضلات المؤخرة (الغلوتس) والفخذين العلويين. كما يعمل أيضاً على تقوية عضلات الساقين السفلية وعضلات البطن وأسفل الظهر كمساندة أثناء الحركة.
- هل يمكن أداء السكوات الكامل بدون باربل وما البدائل المناسبة؟
- نعم، يمكن أداء السكوات باستخدام وزن الجسم أو الدمبل إذا لم يتوفر الباربل. كما يمكن تجربة السكوات الأمامي أو السكوات مع الكيتلبيل للحصول على تحفيز عضلي مشابه.
- هل السكوات الكامل بالباربل مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين ممارسة السكوات الكامل لكن يُفضّل البدء بدون أوزان أو بأوزان خفيفة لتعلم التقنية الصحيحة. من المهم أن يتدرج المتمرن في زيادة الوزن لتجنّب الإصابات.
- ما الأخطاء الشائعة في السكوات الكامل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة انحناء الظهر للأمام، رفع الكعبين عن الأرض، أو النزول السريع جداً. لتجنبها، حافظ على ظهر مستقيم، وزّع الوزن على كامل القدم، ونفّذ الحركة ببطء وتحكم.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين السكوات الكامل؟
- لزيادة القوة، يُنصح بـ 3 إلى 5 مجموعات من 5 إلى 8 تكرارات بأوزان ثقيلة. ولتحسين اللياقة العامة أو بناء العضلات، يمكن أداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار بوزن معتدل.
- ما هي أهم تعليمات السلامة أثناء أداء السكوات الكامل بالباربل؟
- استخدم دائماً قضيب باربل مع أقفال آمنة، واطلب من شريك التدريب المساعدة عند رفع أوزان ثقيلة. احرص على الإحماء الجيد وشد عضلات البطن وأسفل الظهر أثناء الحركة لتثبيت الجسم.
- ما هي أبرز التعديلات أو التنويعات على تمرين السكوات الكامل؟
- يمكن تنفيذ السكوات الأمامي لتحفيز عضلات الفخذين بشكل أكبر، أو السكوات العريض لاستهداف المؤخرة أكثر. كما يمكن إضافة قفزة صغيرة في نهاية الحركة لزيادة القوة الانفجارية.
