- ما هي العضلات المستهدفة في تمرين ضغط بنش مائل بالكابل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الصدر العلوية، مع تنشيط عضلات الكتف الأمامية والترايسبس كمساندة. زاوية المقعد المائلة تساعد في زيادة التحفيز على منطقة الصدر العليا وتحسين شكلها وقوتها.
- هل تمرين ضغط بنش مائل بالكابل مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين إذا بدأوا بوزن منخفض وركزوا على التحكم في الحركة. من الأفضل التدرب تحت إشراف مدرب للتأكد من الوضعية الصحيحة وتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة في ضغط بنش مائل بالكابل وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة رفع الأكتاف للأعلى أثناء الضغط أو فقدان السيطرة على الكابل أثناء العودة، مما يقلل من فعالية التمرين ويزيد خطر الإصابة. للحفاظ على الأداء الصحيح، حافظ على الأكتاف ثابتة وتحرك ببطء وتحكم خلال كامل النطاق الحركي.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لزيادة القوة، يُنصح بأداء 3-4 مجموعات من 6-8 تكرارات بوزن ثقيل نسبيًا. ولتحسين شكل العضلات والتحمل، يمكن أداء 3 مجموعات من 10-12 تكرار بوزن متوسط مع تركيز على التحكم بالحركة.
- ما هي فوائد تمرين ضغط بنش مائل بالكابل مقارنة بالبار أو الدامبلز؟
- ميزة الكابل هي توفير مقاومة مستمرة طوال الحركة، مما يفعّل الألياف العضلية بشكل أكبر. كما يتيح الكابل حرية في نطاق الحركة ويقلل الضغط على المفاصل مقارنة بالبار.
- هل يمكن أداء ضغط بنش مائل بالكابل بدون مقعد مائل؟
- يمكن تعديل التمرين بالجلوس على مقعد مستقيم أو الوقوف مع ضبط بكرات الكابل لزاوية مناسبة، لكن فقدان الميل قد يقلل من استهداف الصدر العلوي. المقعد المائل يبقى الخيار الأفضل لهذا الغرض.
- ما هي طرق التغيير أو التعديل في تمرين ضغط بنش مائل بالكابل؟
- يمكن تعديل زاوية المقعد بين 30 و45 درجة لتغيير مستوى التحفيز على عضلات الصدر. كما يمكن استخدام قبضة ضيقة أو واسعة، أو أداء التمرين بذراع واحدة لتعزيز القوة والتوازن.
