- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سكوات السجين؟
- يستهدف سكوات السجين بشكل أساسي عضلات الفخذين الأمامية والخلفية، كما ينشط عضلات الأرداف والبطن، ويمنح الساقين قوة وتوازن أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تقوية عضلات الساقين السفلى وتحسين الأداء الحركي العام.
- هل يحتاج تمرين سكوات السجين إلى معدات خاصة؟
- لا يتطلب سكوات السجين أي معدات، فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسباً للتمارين المنزلية أو في أي مكان بدون تجهيزات. يمكن أداؤه على أرضية مستوية مع حذاء رياضي لتجنب الانزلاق.
- هل تمرين سكوات السجين مناسب للمبتدئين؟
- نعم، هو تمرين آمن وفعال للمبتدئين إذا تم الالتزام بالأسلوب الصحيح والحركة البطيئة في البداية. يُفضل البدء بعدد قليل من التكرارات وزيادتها تدريجياً مع اكتساب القوة والتحمل.
- ما هي الأخطاء الشائعة في أداء سكوات السجين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الانحناء المفرط للأمام، ورفع الكعبين عن الأرض، أو تقارب الركبتين بشكل مبالغ. لتجنب ذلك، حافظ على استقامة الظهر، وثبّت القدمين بالكامل على الأرض، وافتح الركبتين بما يتناسب مع عرض الكتفين.
- كم عدد الجلسات والتكرارات المناسبة لتمرين سكوات السجين؟
- لتحقيق نتائج واضحة، يمكن أداء 3 جلسات من 12 إلى 15 تكرار لكل جلسة، مع راحة قصيرة بين المجموعات. للمستوى المتقدم، يمكن زيادة التكرارات أو إضافة تمارين سكوات متتالية لرفع شدة التدريب.
- ما هي فوائد تمرين سكوات السجين للجسم؟
- يساعد سكوات السجين على تقوية العضلات السفلية، وتحسين التوازن والمرونة، ويعزز شكل الجسم الرياضي. كما أنه يرفع معدل حرق السعرات ويدعم صحة المفاصل إذا تم تنفيذه بالشكل الصحيح.
- هل يمكن تعديل تمرين سكوات السجين لزيادة الصعوبة أو تقليلها؟
- بالطبع، يمكن زيادة الصعوبة بإضافة وزن حر مثل الدمبل أو البار، أو أداء السكوات بشكل أعمق. ولتقليل الصعوبة، يمكن استخدام كرسي كداعم للنزول أو تقليل عمق الحركة حتى يعتاد الجسم عليها.
