- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سكوات وزن الجسم؟
- تمرين السكوات يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، كما ينشط عضلات الساقين السفلى وعضلات البطن كداعم للحركة والتوازن.
- هل يحتاج تمرين السكوات وزن الجسم إلى معدات خاصة؟
- لا يحتاج هذا التمرين إلى أي معدات، فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، ويمكن القيام به في المنزل أو في النادي الرياضي، ما يجعله مناسباً لمن لا يمتلك أجهزة.
- هل تمرين السكوات مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين البدء بتمرين السكوات وزن الجسم لأنه بسيط وفعّال، لكن يُفضل التركيز على أداء الحركة بشكل صحيح قبل زيادة عدد التكرارات لتجنب الإصابات.
- ما الأخطاء الشائعة في أداء السكوات وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة الانحناء المفرط للأمام أو رفع الكعبين عن الأرض. لتجنب ذلك، حافظ على ظهرك مستقيماً ووزنك موزعاً على كامل القدمين، ولا تدع الركبتين تتجاوزان أصابع القدم بشكل مبالغ فيه.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لسكوات وزن الجسم؟
- للمبتدئين، يمكن البدء بـ 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار، ومع تقدم المستوى يمكن زيادة التكرارات أو إضافة أوزان لزيادة التحدي، مع الحفاظ على تقنية صحيحة.
- ما هي فوائد تمرين السكوات للجسم؟
- السكوات يقوي عضلات الرجلين والمؤخرة، ويحسن التوازن والاستقرار، كما يسهم في زيادة معدل الحرق وتحسين الأداء الرياضي العام، وهو من أساسيات برامج القوة والتحمل.
- هل هناك تعديلات أو تنويعات لتمرين السكوات؟
- نعم، يمكن تعديل السكوات بإضافة قفزة لزيادة شدة التمرين، أو أداء سكوات عريض لاستهداف عضلات مختلفة، كما يمكن استخدام كرسي كدعم للمبتدئين لضبط العمق والحركة.
