- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل مع التواء الجذع؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الجوانب أو الـ«أوبليك» المسؤولة عن الانثناء الجانبي للجذع، كما ينشط عضلات البطن المستقيمة والعضلات العميقة، بالإضافة إلى دعم عضلات الظهر السفلية للحفاظ على الاستقرار.
- هل يمكن أداء سحب الكابل مع الالتواء بدون جهاز الكابل؟
- إذا لم يتوفر جهاز الكابل، يمكن استخدام حبل مقاومة قوي مع تثبيته بمستوى ثابت، أو حتى الدمبل الخفيف مع التركيز على نفس حركة الالتواء، لكن يفضل استخدام الكابل لدقة المقاومة وفعالية التمرين.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين أم يحتاج خبرة؟
- يناسب المبتدئين إذا تم البدء بوزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة المقاومة. المهم هو التحكم في الجذع وتجنب الحركات المفاجئة لتفادي إصابات أسفل الظهر.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء سحب الكابل مع الالتواء؟
- من الأخطاء المنتشرة تحريك الوركين بدلًا من الجذع، أو استخدام الزخم بدلًا من التحكم بالعضلات. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات الجزء السفلي من الجسم وقلل السرعة مع التركيز على شد البطن أثناء الحركة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحفيز العضلات وتحقيق نتائج واضحة، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل جانب، مع اختيار وزن يسمح بالحفاظ على التقنية السليمة طوال المجموعة.
- ما هي الاحتياطات الواجب مراعاتها لتفادي الإصابة؟
- يجب تسخين الجسم جيدًا قبل بدء التمرين، وضبط ارتفاع الكابل بحيث يتماشى مع مستوى الصدر لتجنب الضغط غير المتوازن. كما يجب الحفاظ على ظهر مستقيم وعدم الإفراط في الالتواء.
- هل هناك طرق متنوعة لأداء هذا التمرين لزيادة تحدي العضلات؟
- يمكن تعديل التمرين بإضافة خطوة جانبية أثناء السحب، أو أداء الحركة على وضعية جلوس لزيادة استقرار البطن. أيضًا يمكن رفع المقاومة أو زيادة زمن التوتر عبر حركة أبطأ لتعزيز القوة والتحمل.
