- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين الكرنش على المقعد؟
- يركز تمرين الكرنش على المقعد بشكل أساسي على عضلات البطن المستقيمة، مع تفعيل جيد للجزء العلوي والسفلي منها. كما يساعد على إشراك العضلات المائلة الجانبية لزيادة قوة واستقرار منطقة الوسط.
- هل يمكن أداء تمرين الكرنش على المقعد بدون معدات الجيم؟
- يمكنك أداء هذا التمرين في المنزل باستخدام أي مقعد ثابت أو حتى على الأرض إذا لم يتوفر المقعد، لكن وجود المقعد يمنح مدى حركة أكبر ويزيد من فعالية الانقباض العضلي. المهم هو تثبيت القدمين لمنع فقدان التوازن.
- هل تمرين الكرنش على المقعد مناسب للمبتدئين؟
- نعم، التمرين مناسب للمبتدئين بشرط الالتزام بالأسلوب الصحيح وعدم المبالغة في عدد التكرارات. من الأفضل أن يبدأ الشخص بثلاث مجموعات تتكون من 10 إلى 12 تكرار مع راحة كافية بين المجموعات.
- ما الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين الكرنش على المقعد؟
- من أبرز الأخطاء الشائعة شد الرقبة باليدين أو استخدام قوة الكتف بدلاً من عضلات البطن. لتفادي ذلك، حافظ على الرقبة في وضع محايد وحرك الجزء العلوي من الجسم ببطء مع التركيز على شد البطن.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين الكرنش على المقعد؟
- لتحقيق نتائج جيدة، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار، مع راحة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات. يمكن زيادة التكرارات تدريجياً مع تحسن القوة واللياقة.
- ما الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء أداء تمرين الكرنش على المقعد؟
- يجب التأكد من ثبات المقعد وتثبيت القدمين جيداً قبل البدء، وتجنب الحركات المفاجئة التي قد تسبب إصابة أسفل الظهر. كذلك، من المهم التنفس بشكل صحيح أثناء الحركة وعدم حبس النفس.
- هل هناك تعديلات أو تنويعات لتمرين الكرنش على المقعد؟
- يمكن تعديل التمرين بإضافة وزن على الصدر أو تغيير زاوية المقعد لزيادة الصعوبة. كما يمكن أداء الكرنش المائل على المقعد لاستهداف العضلات الجانبية بشكل أكبر وتحقيق توازن في قوة البطن.
