- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين عضلة البايسبس بالدمبل على مقعد مائل؟
- هذا التمرين يستهدف بشكل أساسي عضلة البايسبس، كما يعمل على تقوية عضلات الساعد كمجموعة ثانوية. ويساعد على عزل عضلة البايسبس بصورة أكبر مقارنة بالتمارين ذات الوضعية المستقيمة.
- هل يحتاج تمرين البايسبس بالمقعد المائل إلى معدات خاصة؟
- الأدوات الأساسية هي دمبل ومقعد قابل للتعديل بزاوية مائلة حوالي 45 درجة. إذا لم يتوفر المقعد المائل، يمكن أداء التمرين على مقعد ثابت مع التعديل في وضعية الجسم، لكن العزل العضلي سيكون أقل.
- هل يناسب هذا التمرين المبتدئين في صالة الرياضة؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء تمرين البايسبس بالمقعد المائل بشرط اختيار أوزان خفيفة والتركيز على الحركة السليمة. من المهم استشارة المدرب لتصحيح الوضعية وتجنب الإجهاد المفرط.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين البايسبس بالمقعد المائل؟
- من أبرز الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للأمام أو للخلف أثناء الرفع، واستخدام الجسم للمساعدة في رفع الوزن. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات المرفقين بجانب الجسم وتحكم في الوزن أثناء الرفع والخفض.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل نتيجة، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 10-12 تكرار باستخدام وزن مناسب. يمكن تعديل الأوزان أو التكرارات حسب مستوى اللياقة والهدف التدريبي.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء تمرين البايسبس بالمقعد المائل؟
- احرص على ضبط زاوية المقعد بشكل صحيح ودعم الظهر بالكامل لتجنب الإصابات. اختر أوزانًا تناسب قدرتك، وتوقف فورًا إذا شعرت بألم غير طبيعي في المفاصل أو العضلات.
- هل توجد طرق متنوعة لأداء تمرين البايسبس بالمقعد المائل؟
- نعم، يمكن تنويع التمرين باستخدام دمبلات بتقبض المطرقة (Hammer Grip) أو عبر أداء الحركة بشكل منفصل لكل يد. كما يمكن تعديل سرعة الأداء لزيادة التركيز العضلي أو التحمل.
