- ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار؟
- يستهدف التمرين بشكل أساسي عضلات المؤخرة (الغلوتس) وعضلات الفخذين الخلفية، كما يقوم بتنشيط عضلات الساق السفلى وعضلات البطن للمساعدة في التوازن والثبات أثناء الحركة.
- هل يمكن ممارسة تمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين ولكن يُفضل البدء باستخدام كرة استقرار كبيرة ومتماسكة للحفاظ على الثبات، مع القيام بعدد قليل من التكرارات في البداية وزيادتها تدريجياً.
- ما هو البديل إذا لم تتوفر كرة الاستقرار؟
- يمكن استبدال الكرة باستخدام فوطة صغيرة أو لوح منزلق على الأرض لتمرير القدمين للأمام والخلف، أو ممارسة تمرين ثني الساقين على جهاز الجلو هامل في الجيم.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار وكيف أتجنبها؟
- من أكثر الأخطاء ترك الوركين يهبطان أثناء السحب أو شد الساقين بسرعة، ولتجنب ذلك حافظ على شد عضلات البطن والمؤخرة، وحافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
- كم عدد المجموعات والتكرارات المناسبة لتمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار؟
- لتحقيق أفضل نتيجة، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار، مع أخذ استراحة قصيرة بين المجموعات، ويمكن زيادة العدد تدريجياً حسب مستوى اللياقة.
- ما هي فوائد تمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار؟
- يساعد التمرين على تقوية عضلات الفخذ والمؤخرة، وتحسين التوازن والثبات، كما يعزز قدرة العضلات العميقة في البطن على دعم الجسم أثناء الحركة.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين ثني الساقين على كرة الاستقرار؟
- يمكن أداء التمرين بساق واحدة لزيادة التحدي وتقوية العضلات بشكل أكبر، أو إضافة وزن صغير على الوركين لزيادة المقاومة وتحفيز العضلات أكثر.
