مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمدد الظهر الديناميكي
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمدد الصدر الديناميكي
صدر
وزن الجسم
ضغط EZ بار عكس الجاذبية
أكتاف
مقعد • بار إي زد
ضغط الوجه بالبار الزد (EZ) بمقبض ضيق على بنش مائل للأسفل
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • بار إي زد
تمرين تمديد العضلة الثلاثية باستخدام بار EZ على مقعد مائل
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • بار إي زد
ضغط جي إم بالبار إي زد على المقعد
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • بار إي زد
تمرين لف الذراع العكسي بالبار الزد (EZ Barbell Reverse Grip Curl)
الساعد
بار إي زد
تمرين عضلة الساعد على جهاز الواعظ بقبضة عكسية باستخدام بار EZ
الساعد
مقعد • بار إي زد
تمرين كيرل العنكبوت بالبار الزد (EZ Barbell Spider Curl)
عضلة البايسبس
بار إي زد • مقعد
تمرين الجلوس مع الذراعين مستقيمتين
عضلات البطن
وزن الجسم
فلاي أرضي بالباربل
صدر
باربل
قفزات الضفدع
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين إطالة الرقبة للأمام والخلف
أكتاف
وزن الجسم
تمرين العقلة جيروندا إلى عظمة القص
ظهر
عصا العقلة • وزن الجسم
تمرين كرنش الفخذ الداخلي
عضلات البطن
وزن الجسم
تمرين كرنش اليد مع الركبة المقابلة
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
رفع الورك مع التواء الساقين أثناء التعليق
عضلات مائلة
البطن السفلي
عصا العقلة
تمرين رفع الورك مع ثني الركبتين
البطن السفلي
وزن الجسم
رفع الورك مع ثني الركبة
البطن السفلي
وزن الجسم
تمرين رفع الورك مع الكرنش
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
تمرين فرط التمديد (على المقعد)
أسفل الظهر
مقعد
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
باربل
رفع الورك والساقين على مقعد مائل (الساقان مستقيمتان)
البطن السفلي
مقعد
قفزة العمق من تمرين الضغط المائل
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • وزن الجسم