- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط EZ بار عكس الجاذبية؟
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على تقوية عضلات الكتف الأمامية والجانبية، كما ينشط عضلات الترايسبس وعضلات أعلى الظهر بشكل ثانوي. يمنحك أداءه بشكل صحيح توازنًا عضليًا أكبر للجزء العلوي من الجسم.
- ما هو الجهاز أو المعدات المطلوبة لتمرين ضغط EZ بار عكس الجاذبية؟
- ستحتاج إلى مقعد قابل للتعديل بزاوية ميل وبار EZ لأداء التمرين بشكل مثالي. إذا لم يكن البار متاحًا، يمكن استخدام دمبلز أو بار مستقيم كبديل.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين في صالة الرياضة؟
- يمكن للمبتدئين أداء التمرين بشرط البدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الحمل. يفضل وجود مدرب لمراقبة الأداء في المرات الأولى لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء ضغط EZ بار عكس الجاذبية وكيف أتجنبها؟
- من أكثر الأخطاء شيوعًا رفع الأوزان بسرعة أو تثبيت الجسم بشكل غير مستقر، مما يزيد خطر الإصابات. لتجنب ذلك، حافظ على حركة سلسة وتحكم كامل في البار مع تثبيت القدمين جيدًا.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، قم بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة من 8 إلى 12 تكرار، مع استخدام وزن يتناسب مع مستواك. احرص على أخذ راحة قصيرة بين المجموعات تتراوح بين 60-90 ثانية.
- ما هي فوائد تمرين ضغط EZ بار عكس الجاذبية للجسم؟
- يساعد هذا التمرين على زيادة قوة الكتفين وتحسين ثبات الجزء العلوي من الجسم، كما يساهم في دعم أداء تمارين الضغط والدفع الأخرى. يعتبر تمرينًا فعالًا لتطوير الشكل العضلي المتناسق.
- هل هناك تعديلات أو تنويعات على تمرين ضغط EZ بار عكس الجاذبية؟
- يمكن تعديل زاوية المقعد لزيادة أو تقليل استهداف عضلات الكتف، أو استخدام قبضة أضيق أو أوسع على البار لتغيير تركيز الحمل العضلي. كما يمكن أداء التمرين واقفًا للحصول على تحدي أكبر في التوازن.
