مميز
خطة تضخيم الذراعين خلال 30 يوم
برنامج تركيز للذراعين لمدة 30 يوم يساعدك تبني بايسبس وترايسبس أقوى وأكبر بتمرينين فقط أسبوعيًا.
مبتدئ
بناء العضلات
2 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
30 يوم
جدول التمارين
تمرين تخصص الذراعين
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
ملاحظات:
ابدأ بأوزان خفيفة وحاول زيادة الوزن قليلاً كل مجموعة، في المجموعات الأخيرة أكمل أكبر عدد ممكن. كرر هذه ٦ مجموعات مرتين.
2
3
4
5
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
ملاحظات:
تنفيذ كسوبر سيت مع الحركة التالية.
6
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
ملاحظات:
تنفيذ كسوبر سيت مع الحركة السابقة.
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة