مميز
صدر قوي من كل زاوية
برنامج يطوّر عضلة الصدر بالكامل باستخدام سوبر سِت وتراي سِت ذكية تستهدف كل زاوية لزيادة الحجم والقوة.
مبتدئ
تحويل الجسم
1 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للجميع
6 أسابيع
جدول التمارين
الصدر – من كل الزوايا
1
2
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
ملاحظات:
نفّذ التمرين مع التمرين التالي كسوبر سيت
3
4
5
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
ملاحظات:
نفّذ التمرين مع التمرينين التاليين كتري سيت. _التمرين ١ من التري سيت
6
7
8
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 40 | - |
| 2 | 40 | - |
| 3 | 40 | - |
| 4 | 40 | - |
ملاحظات:
نفّذ التمرين مع التمرين التالي كسوبر سيت
9
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة